Vaak hoor ik van klanten dat ze last krijgen van hun nek tijdens het doen van buikspieroefeningen. Daarom krijg ik ook vaak de vraag: ‘hoe kan ik dit voorkomen en of er ook oefeningen zijn die de nekspieren minder belasten?’ Hierbij een aantal tips en minder belastbare oefeningen.
Tijdens het doen van buikspieroefeningen moet je vaak je hoofd van de grond houden. Dit kost kracht voor je nekspieren. Als je dit niet gewend bent, bijvoorbeeld doordat je een beginnende sporter bent dan kan dit klachten geven.
Tips:
● Trek niet aan je hoofd, juist dit kan zorgen voor nekklachten.
● Blijf schuin naar voren/boven kijken tijdens het uitvoeren van de buikspieroefeningen.
● Ondersteun je hoofd met je handen bij de buikspieroefeningen. Laat je hoofd rusten op je handen.
● Houd je schouders altijd laag en ontspannen.
● Probeer tijdens je buikspieroefeningen eens om je tong tegen je gehemelte te houden. Deze handeling stimuleert je nek om te ontspannen.
Oefeningen die minder belastend zijn voor je nekspieren:
Een aantal oefeningen zijn minder belastend voor je nek, daarom adviseren wij deze oefeningen als je teveel last hebt van je nekspieren.
● Planking
● Leglift
● Deadbug
● Hanging ab raise
● Roman chair crunch
Dat je je nek een beetje voelt tijdens buikspieroefeningen is normaal, maar als je de pijn niet vertrouwt kan je het beste contact opnemen met een arts of fysiotherapeut.
Succes met het trainen van je buikspieren!